Dāvanas
Atlaides
Riteņbraukšana – gandrīz universāls sporta veids, ar kuru var nodarboties pat cilvēki bez fiziskās sagatavotības. Tomēr gan profesionāļiem, gan iesācējiem riteņbraucējiem īpaši svarīga ir pareiza braukšana, kas sākas ar pareizu sēdpozīciju.
No kā sākas pareiza braukšana ar velosipēdu?
Pareiza braukšana ar velosipēdu – veselīga un patīkama, pēc tās nejūtaties sāpēs vai pārlieku noguris. Lai pēc brauciena justos labi, izšķirošs ir velosipēda sagatavošana un tā pielāgošana jūsu ķermenim.
Atbilstošs velosipēda rāmis
To, kādu velosipēda tipu un rāmi izvēlēties, nosaka jūsu intereses un fiziskā sagatavotība. Piemēram, pilsētas velosipēda rāmis ir zemāks un pielāgots ērti kāpt uz tā un nokāpt. Hibrīda un kalnu velosipēdiem augšējā caurule ir nedaudz augstāka, bet šosejas un gravel modeļiem – vēl augstāk.
No rāmja konstrukcijas ir atkarīga arī sēdpozīcija. Uz pilsētas velosipēda var sēdēt gandrīz vertikāli (80°–90°). Šāda poza ir ērta, bet neļauj attīstīt lielu ātrumu. Hibrīda velosipēdos sēdpozīcija ir nedaudz sportiskāka – parasti aptuveni 60° leņķī. Savukārt šosejas vai gravel modeļiem jābūt noliektam aptuveni 45° vai vairāk. Jo zemāk noliekaties minot, jo vairāk elastības tas pieprasa.
Izvēloties rāmja tipu, nevajadzētu vien skatīties vizuāli. Katrs ražotājs piedāvā izmēru tabulu, kurā norādīts, kādam augumam tas rāmis ir piemērots. Pievērsiet uzmanību tam, ka izmēri var atšķirties starp dažādiem ražotājiem un pat starp viena ražotāja modeļiem. Tāpēc vienmēr vadieties pēc konkrētā modeļa izmēru tabulas.
Ja neesat pārliecināts par velosipēda izmēru, to var pārbaudīt: ja ir augsts rāmis – uzkāpiet pār to un skatieties, vai starp rāmja augšējo cauruli un jūsu starpeni ir dažus centimetrus brīvas vietas. Ja rāmis ir zemāks, izvērtējiet, braucot – nedrīkstat būt pārāk saliekušies, un ceļiem nevajadzētu būt pārāk saliektiem.
Sēdekļa regulēšana
Sēdekļa augstums, iespējams, ir vissvarīgākais parametrs jūsu ceļgalu komfortam minot pedāļus. Ja minat parastiem apaviem (ne tiem, kas pieslēdzas pedāļiem), nepieciešamo sēdekļa augstumu var noteikt, noliekot papēžus uz pedāļiem un minot atpakaļgaitā. Šādi minot, kājai zemākajā pedāļa punktā gandrīz pilnībā jāizstiepjas. Tomēr, minot ar pēdas spilventiņu, kāja zemākajā punktā nekad nedrīkst būt pilnībā izstiepta, jo tas var kaitēt locītavām. Pareiza augstuma pazīme – gurni minot nedrīkst krist vai pārāk saspringt.
Ja Jums ir polsterēti riteņbraucēja šorti, regulējiet sēdekli tos nēsājot un ar apaviem, kurus izmantosiet braukšanai.
Lenksu augstums
Nekādas vienas formulas nav, kāda jābūt lenksim augstumam – tas atkarīgs no rāmja tipa, jūsu auguma un vēlamās pozīcijas. Parasti pilsētas modeļiem lenks ir nedaudz augstāks nekā sēdeklis, bet sporta un sacīkšu modeļiem – zemāks. Svarīgi, lai lenks būtu ērti sasniedzams, ideālā gadījumā ar viegli saliektām rokām. Tas palīdz izvairīties no diskomforta mugurā, kaklā un roku tirpuma.
Pedāļu pozīcija
Pareiza puses novietojums uz pedāļa ir tad, kad kontaktpunkti ir pie pirksta pamata (pēdas spilventiņi). Minot, jums jājūt, ka izmantojat „veselu pēdu“, ne tikai daļu. Ja jums liekas, ka mītat ar pirkstiem – droši vien sēdeklis ir augsts; ja pēda slīd no pedāļa – iespējams, sēdeklis ir par zemu.
Citi svarīgi aspekti
Ir arī dažas ieradumu nianses, ko vērts ievērot, lai braukšana būtu ērta un droša. Vispirms – ķivere. Neatkarīgi no braukšanas attāluma, ķiverei vienmēr jābūt uz galvas. Iesakām to piemērīt pirms iegādes – piemērota izmēra ķivere nekritīs uz pieres un nespiestu galvu, tā palīdzēs saglabāt pareizu pozīciju.
Vēl viens ieteicamais ieradums – noturiet lenksu nesasprindzinot. Tas ne tikai padara vadīšanu ērtāku, bet samazina spriedzi plaukstās, plecos un kaklā. Rokas viegli amortizē ķermeņa kustības, stabilizējot augšdaļu un atvieglojot muguras slogu.
Visbeidzot, lai no riteņbraukšanas iegūtu maksimālu labumu, parūpējaties par savu veselību. Braucot karstā dienā, ņemiet līdzi ūdens pudeli vai elektrolītu dzērienu, un izvairieties gaidīt, līdz rodas milzīgs slāpums – dzeriet bieži. Pēc brauciena ieteicams izstaipīties, lai ķermenis ātrāk atjaunotos.
Sēdpozīcijas pielāgošana
Balstoties uz iepriekš minētajiem padomiem, jums būs stabils pamats pareizam riteņbraukšanas stilam. Taču, ja plānojat regulāri nobraukt lielus attālumus, iesakām rūpēties par sastrādes pozīciju profesionāli. Apmeklējiet VELONOVA veikalu J. Baltrušaičio ielā 1, Viļņā, kur veicam „RETÜL bike fit“ sēdpozīcijas pielāgošanu. Dažu stundu laikā jūs labāk izjutīsiet savu velosipēdu un ķermeni, saņemsiet padomus efektīvākai braukšanai un, svarīgākais – atklāsiet, ko nozīmē braukt ērti.
